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9 월 속도 챌린지를 수행하는 방법 :
더 빨리 달리고 싶습니까? 요구 사항 동기 부여를 유지하기위한 목표는? 재미있는 체력 난이도처럼 – 당신이 다른 사람과 비교하는 것처럼 느끼지 않고?
이번 달의 스피드 챌린지를 취하십시오 !! 자신을 경주하는 것은 어려운 어려움입니다. 3 배의 특정 거리를 실행하는 시간을 비교할 것입니다.
이 방법은 현재의 체력 수준을 기반으로 링크를 유지하고 거의 책임을지고 실행을 향상시킬 수 있습니다.
속도 챌린지를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
1 단계 : 비교적 간단한 짧은 경로 인 달리기 경로를 선택하십시오. 단순한 날 거리가되어야합니다 – 2와 6 마일 사이.
2 주뿐만 아니라 4 주 동안 시간 시험 일에 실행할 수있는 경로인지 확인하십시오.
처음 으로이 경로에서 시작 시간을 보는 것입니다. 그런 다음 두 번째 시도와 3 번째 시도를 더 빨리하십시오. 표면 시간과 달력 또는 러닝 로그의 모든 유형의 세부 사항에 유의하십시오. 당신이 발견하고 개선하는 데 도움이 될 수있는 많은 정보를 넣을 수 있습니다.
2 단계 : 실행하십시오 !!
달리기 전에 철저히 예열하십시오. 시작하기 전에 머리부터 발끝까지 워밍업을하고 몸과 체크인하십시오.
그런 다음 준비… 설정… 조직 된 경로를 실행하십시오 – 최선을 다하도록 자신을 밀어 넣으십시오. 러닝 시계, 러닝 트래커 앱, 휴대 전화의 중지 시계 또는 이와 유사한 시간을 보내십시오.
그런 다음 모든 유형의 음표와 함께 로그에 기록하십시오. 다음날 당신에게 효과가있는 것이 무엇인지, 다음에 훨씬 더 나은 일을하기 위해 무엇을 해야하는지 알아보십시오.
실행되는 로그 노트의 예 : 날짜 / 시간 / 경로 / 거리 / 표면 시간 / 노력 수준 / 신체 메모 / 사용한 것 / 도전 / 사고 방식 / 일반 / 등.
3 단계 : 더 빨리 가십시오!
달리기 또는 운동 계획을 따라 체력을 향상시키고 휴식을 취하십시오. 나머지 작업과 나머지 작업은 모두 회복을 돕고 강해지는 데 중요합니다.
달리기 로그를 살펴보고 더 빨리 달리는 데 도움이 될 수있는 작업에 대해 작업하십시오.
타임 트라이얼이없는 몇 주 동안 달리기가 끝날 때 보폭을 통합하십시오. 이것은 체력과 함께 많은 휴식과 함께 더 빨리 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
그런 다음 이번에는 시험을 중심으로 – 18 일, 30 일 또는 달리기 계획에 적용 할 수있는 날을 반복하십시오! 그것을 기록하고, 그것을 발견하고, 계속 더 빨리 가고 있습니다!
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