에서 배운 것은 물리 치료사가 이번 주말에 시도하고 달리기 위해 허가를 주었다. 지침은 다음과 같습니다.
1. 전혀 아프면 중지하십시오
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2. 단기적으로 만드십시오 (바람직하게는 달리기/걷기)
3. 그 후에 반응하는 방식에주의를 기울이십시오
글쎄, 오늘 아침 나는 한 달이 넘는 첫 달리기에 너무 흥분했다! 어젯밤 나는 달리기 장비를 배치했고 이것을 할 준비가되었습니다.
그러나 – 다시 한 번 MD 날씨가 새를 뒤집 었습니다. 밖에 쏟아지고 있습니까?
나는 오늘 달리기를 멈추지 않을 것입니다.
그래서 나는 3 마일의 느린 마일로 런닝 머신을 쳤다.
좋은 소식 : 아프지 않았습니다 !!!
나쁜 소식 : 힘들었습니다. 나는 쉬는 시간에 많은 체력을 잃어버린 것 같은 느낌이 들었고 그것은 내가 기억하는 것보다 훨씬 더 힘들었습니다.
나는 백업하고 나아지게되어 기쁩니다. 올해의 주요 목표 중 하나는 더 빨리 얻는 것입니다. 부상에서 천천히 돌아와야하고 쉬는 시간에 체력을 잃어 버렸기 때문에 매우 긴 길이지만 다시 돌아와서 감사합니다.
내가 돌아 왔을 때 나는 배가 고 was 다. 나는 소수의 시리얼을 가지고 있었고 엉덩이 운동을했습니다.
그런 다음 실제 아침 식사 시간이었습니다. 나는 나의 첫 성공적인 오믈렛을 만들었다! 일반적으로 내 오믈렛은 주걱에 유용하지 않기 때문에 달걀 스크램블이됩니다.
안에는 버섯, 시금치, 토마토 및 웃는 소 치즈로 채워 넣었습니다. 나는 또한 치즈를 정상에 올려 놓았다 – 나는 너무 많은 치즈를 먹을 수 있다는 것을 깨달았다. 이것은 치즈 애호가 (벤)와 함께 사는 결과입니다. 나중에 이것을 평가하겠습니다.
긴 샤워를 한 후에는 긴장을 풀고 긴장을 풀고 사과를 먹었고 실제로 점심을 먹을 준비가되었습니다. 내가 하루에 뭐하고 있었어? 나는 아직도 할 일이 많다! 나는 잠시 동안 생산성이 좋으므로 나중에 게으르기를 할 수 있습니까?
실행 후 부상 전략 :
앞으로 달리기 : 이제 다시 달릴 수 있으므로 예전처럼 달릴 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 나는 매우 천천히 시작하여 무릎에주의를 기울일 것입니다.
나는 고관절 운동을 계속하고 내 계획에 훨씬 더 많은 교차 훈련을 통합해야합니다. 나는 그것을 4로 늘리기 전에 한 달에 일주일에 3 일을 달리겠다고 생각하지만, 나는 일주일에 4 일 이상 오랫동안 달릴 것이라고 생각하지 않습니다.
다음 절반의 마라톤과 가득 차면 나는 일주일에 3-4 일 훈련을하고 추가 심장을 위해 회전하거나 수영하거나 킥복싱을 할 계획입니다. 나는 또한 훨씬 더 많은 스트레칭과 요가를 통합해야합니다!
그러나 – 레이스 훈련은 조금 멀지 않습니다. 이제 내 달리기는 최대 3 ~ 5 마일입니다. 내가 백업 할 때.
나는 크로스 훈련과 그 어느 때보 다 훨씬 더 스트레칭의 중요성을 알고 있습니다. 그리고이 정리 오프는 저를 킥복싱에 소개했습니다. 지금은 내 집착이 가장 좋습니다! 나는 그것을 좋아하고 멈추고 싶지 않습니다 !! 그런 점에서 달리기 쉬는 시간은 변장의 축복이었습니다.
실행되지 않은 채 배운 것 :
– 달리지 않는 동안 체중이 증가하지 않았습니다. 나는 여전히 몇 파운드를 잃는 것이 더 빨리 달리고 더 빨리 달리는 데 도움이 될 것이라고 생각하지만 체중 감량은 내가 얼마나 많이 달리는 지에 관한 것입니다.
– 나는 킥복싱을 좋아하고 회전도 재미있을 수 있다는 것을 알고 <3 - 내 엉덩이는 매우 빡빡하고 약하기 때문에 실제로 이것에 집중해야합니다. - 나는 내 몸을 더 잘 쉬고 연료를 공급해야합니다. - 어떤 유형의 부상이 나오는지 느끼면 멈추고 밀지 않을 것입니다. - 6 주 동안 달리지 않는 것은 세상의 끝이 아니며 정말로 정말로 나쁘다. - 나는 예쁘고 시원한 날씨로 훨씬 더 달리는 것이 그리워요. 차갑고 바람이 부는 날씨에서는 적습니다. 캘리포니아에서 달리지 않기 위해 죽었지 만 MD에서 눈 덮인 보도를 피하는 것이 마음에 들지 않았습니다. - 나는 러너가되어 기쁘다. 그것은 나를 정의하는 것의 일부이다. 다른 사람과 달리지 않더라도 달리지 않아서 매우 빠져 외로워졌습니다. 질문 : 부상이나 질병으로 인해“벤치”를받은 적이 있습니까? 그 경험에서 긍정적 인 것을 배웠습니까? (저는이 게시물의 이름을 정말로 이름을 지정하고 싶었습니다.“나는 돌아왔다!”하지만, SEO와 Cussing에 화를내는 독자들의 이익을 위해 마지 못해 선택했다. 오늘은 추가 포인트를 원한다.) 통합 문서를 보내주세요 구하다 공유는 돌보고 있습니다! 공유하다 트위터 핀 공유하다우편 공유하다 계속 선택하십시오. 하루와 날씨가있는 플래너를 실행하는 플래너를 완전히 무료로 인쇄 할 수 있습니다 하루와 날씨가있는 플래너를 실행하는 플래너를 완전히 무료로 인쇄 할 수 있습니다 날씨로 인쇄 할 수있는 완전 무료 달리기 플래너. 열이나 눈에 대한 훈련은 어렵습니다. 더 똑똑한 계획을 세우고이 p 실행 저널 캘린더 -2020 년 7 월 완전 무료 인쇄 실행 저널 캘린더 -2020 년 7 월 완전 무료 인쇄 운동 캘린더 달리기. 2020 년 7 월에 완전 무료 인쇄용 달리기 Jourmal. All Leve의 주자를위한 실행 일정 플래너 준비된 느낌과 레이스 준비 준비된 느낌과 레이스 준비 Numnber 1은 반 마라톤 또는 풀 마라톤 전에 기억해야 할 것입니다. 마지막 순간 레이스 훈련 제안 새해 달리기 목표의 최고 목록 새해 달리기 목표의 최고 목록 2022 년의 실행 목표의 최고 목록. New Year Run 목표 통합 문서 완전 무료 가이드 아직 최고의 달리기 목표를 설정하십시오! 이달에 더 빨리 실행 - 제안 1과 2 이달에 더 빨리 실행 - 제안 1과 2 안녕하세요! 이번 달에 더 빨리 달릴 준비가 되셨습니까? 이번 달의 달력을 더 빨리 실행하기 위해 10 가지 제안을 받았습니까? 그렇지 않은 경우 - GE 러너를위한 발 업데이트 위에 통증 러너를위한 발 업데이트 위에 통증 러너의 발 통증의 정상. 발 부상과 약속을 업데이트하십시오. 긴급 치료 X- 레이 결과는 장력 골절입니다 shareaholic에 의해 .