목표 달리기 Road Runners Club of America 코칭 인증에서 많은 것을 배웠고 수많은 노트를 만들었습니다. 나는 주기적으로 게시물을 공유했지만“목표 페이스 대 레이스 데이 페이스”라는이 아이디어는 머릿속에 계속 튀어 나와서 정기적으로 예약 된 프로그래밍을 방해하여 채팅을하고 싶었습니다.
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그런 다음 그녀는 사라졌습니다 – 서평
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그런 다음 그녀는 Lisa Jewell에 의해 사라졌습니다.
‘그럼 그녀는 사라졌다’는 좋은 말을 듣습니까? 여기 내 리뷰가 있습니다!
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팟 캐스트는 8 월 6 일부터 요약합니다
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살다
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Kara Goucher 또는 Ryan Hall이 아니라면 아마도 당신을 기반으로 레이스 목표를 설정해야 할 것입니다. 5ks, 10ks, 반 마라톤, 마라톤… 그 거리에서 할 수있는 것은 신체, 목표, 노력, 우선 순위, 시간 등을 기준으로합니다.
가장 친한 친구가 4 시간 마라톤을 달릴 수 있다는 것은 중요하지 않습니다.
괜찮아. 이제 우리는 그것을 해결 했으므로 – 당신은 레이스 목표를 설정할 수 있습니다.
당신의 목표는 당신의 몸, 훈련, 이전 레이스 시간을 고려해야합니다.
러너의 세계에는이 레이스 페이스 예측 계산기가 도움이됩니다.
맥밀란 레이스 페이스 계산기
하아! 나는 PR을 넣었고 계산기는 그것이 비현실적이라고 말했다. 정직 해 주셔서 감사합니다!
모니칸, 걸어 가서 걸어 가십시오.
위의 도구와 같은 도구를 사용하여 목표 나 잠재력에 대한 아이디어를 제공 할 수 있지만 컴퓨터는 당신이 당신을 알고있는 것처럼 당신을 모른다는 것을 알지 못합니다. 목표 설정이있을 때 명심하십시오.
지금. 당신은 당신의 목표가 있습니다! 그것은 굉장합니다.
먼저 개인 기록 (또는 개인 최고) 목표를 다루겠습니다. PR 목표는 종종 모든 별이 정렬, 완벽한 날씨, 기분이 좋지 않음, 위의 문제 없음, 눈에 16 주간의 고통없는 훈련, 열린 코스를 기반으로합니다. 처음 3 마일 동안 ‘Dodge Runner’를 플레이 할 필요가 없습니다…
‘궁극적 인 목표’시간을 맞을 준비가되지 않았다면 “레이스 데이 목표”를 설정하는 것이 좋습니다. 이것은 특정 인종을 기반으로하는 목표입니다. “궁극적 인 목표”시간이 도착할 때까지 만족할 목표입니다.
다음 2 개월 동안 많은 경주를 운영하고 있기 때문에 큰 목표 대신 레이스 데이 목표를 설정해야한다는 것을 알고 있습니다. 나는 나 자신을 알고 알고 있기 때문에 이것을 알고 있습니다.
나는 ‘훈련을받지 않은’느낌이 들었던 인종에서 가장 잘합니다 (아마도 너무 피곤하지 않았을 것입니다).
반격하려면 많은 양의 복구 시간이 필요합니다.
여행은 나에게서 많은 시간을 보내고 시간 변화가 내 몸에 어려워 질 것입니다.
심리적으로, 비현실적인 목표를 세우는 것은 내 자부심을 상하게 할 것이며, 그 사고 방식으로 다음 레이스를 계속하기가 어려울 것입니다.
레이스 당일에 약 7 마일의 경주가 어떻게 느낄지 모르겠습니다. 진지하게. 하프 마라톤 PR 레이스에서 나는마다마다 나 자신과 계속 체크인했다. 나는 너무 빨리 가고 있다고 생각해서 Smidge가 느려졌습니다. 그런 다음 8 마일 8에서 나는 여전히 기분이 좋았 기 때문에“알았어요. 지옥에 매달려!” 그리고 나는 계속 갔다.
(원천)
레이스 목표에 융통성이 있어야합니다. 레이스가 진행됨에 따라 계속 체크인하고 내 감정에 따라 조정해야합니다. 나는 어떤 모니코가 내가 거기에있을 때까지 레이스에 나타날지 결코 알지 못한다.
따라서 각 레이스마다 다른 ‘레이스 데이’목표를 설정하는 것이 좋습니다. 나는 이것에 대해 생각하기 시작했고 이러한 요소를 기반으로 목표를 설정할 것입니다…
레이스 데이 목표 설정 – 명심하십시오 :
코스 – 산만, 평평하고 많은 회전, 좀비로 가득 차 있습니다…
날씨 – 완벽한 경주 날씨는 55도입니다. 20도를 추가하거나 빼고 몸에 10% 더 어려워 지도록하십시오.
당신의 교육 -이 교육 세션은 어떻게 되었습니까? 레이스에 110%가 나타나고 있습니까?
다른 – 당신의 목표에 영향을 줄 수있는 당신 / 레이스와 함께 무슨 일이 일어나고 있습니까?
다가오는 경주는 새로운 레이스와 새로운 위치를 경험하는 것입니다. 나는 그들 중 하나를 흔들기 위해 특별히 훈련을받지 않았습니다. 대부분, 나는이 매우 인기있는 종족에 대한 나의 생각을 당신과 공유하게되어 기쁩니다. 나는 그들 중 일부에서도 많은 사진 / 비디오를 캡처하고 싶습니다. 나는 그들 중 어느 것도 이길 계획이 없으므로 러쉬는 무엇입니까?
레이스에 가기 전에 목표를 생각해보십시오. 확실하지 않은 경우 “A”목표, “B”목표 및 “C”목표를 설정하십시오. 이런 식으로 당신은 어느 쪽이든 기분이 좋다!
예 : 마리솔은 이번 주말 마라톤을 운영하고 있습니다. 그녀의 목표는 다음과 같습니다.
A. PR 3:59:59 마라톤.
B. 좋은 형태에 집중하고 마지막 4 마일을 강하게 마무리하십시오. 마무리를 건너고 기분이 좋습니다.
C. 24 마일에 내 신발을 바르지 마십시오.
보다? 모든 존경받는 목표. 그리고 내가 관련시킬 수있는 것들…
질문 : 이번 주말 목표는 무엇입니까?
달리기 여부 – 목표를 설정하십시오!
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