로 인해 경주가 취소되면해야 할 일이 다수의 마라톤, 반 마라톤 및 수많은 다른 거리 경주 및 코로나 바이러스 발생으로 인해 전 세계적으로 재미있는 달리기가 취소되었습니다. 다음은 CovID19가 러너에게 영향을 미치는 방법과 이벤트를 실행하는 방법에 대한 업데이트입니다.
COVID19가 러너에게 영향을 미치는 방법과 달리기 이벤트
레이스와 그룹 운영은 취소되거나 지연됩니다. 전 세계 레이스 디렉터와 지역 관리들은 코로나 바이러스의 확산을 막기 위해 마라톤과 다른 달리기 행사를 취소하고 있습니다. 여기에는 보스턴 마라톤과 런던 마라톤이 포함됩니다.
취소 된 레이스 훈련을하고 있다면… 지금 뭐야?
레이스가 취소되면해야 할 일
먼저, 레이스가 취소되었는지 확인하거나 TBD 날짜로 지연되거나 날짜가 정해진 날짜와 일정을 변경하십시오.
레이스 사이트 및/또는 이메일 업데이트에는 레이스 데이 행사에 대한 모든 유형의 수정에 대한 공식 발표가 있어야합니다.
취소 된 경우 –
연기하거나 환불을받을 선택이 있는지 확인하십시오. 그런 다음 올해 말에 한 번 더 레이스를 등록하고 내년 레이스를 운영하거나 Netflix 마라톤을 위해 열차를 등록하려는 경우 선택하십시오.
재조정 된 경우 –
ㅏ. 그날 달력을 검사하여 그날 실행할 수 있는지 확인하십시오 (여기에는 충돌하는 계획, 실행할 다른 종족, 개인 체력 우선 순위 등)가 포함됩니다).
비. 새로운 날짜에 레이스를 운영 할 수 있다면 – 예 !! 캘린더에서 구성하고 여행 계획을 업데이트하십시오 (필요한 경우).
그런 다음 트레이너와 대화하거나 필요에 따라 교육을 업데이트하십시오. 마라톤 또는 하프 마라톤 훈련을 바꾸는 방법은 ‘A’레이스가 예정된시기, 새로운 날짜 및 목표에 달려 있습니다.
4 주 만에 골 레이스와 함께 2 시간 이하의 하프 마라톤을 운영하도록 훈련했다면… 당신은 놀라운 모양 일 가능성이 높으며, 많은 양질의 운동을하고, 테이퍼 전에 마지막으로 훈련을하는 것입니다. .
그래서 나는 진술하는 것이 공정하다고 생각합니다 (적어도 자신에게 다른 것이 없다면),“이것은 짜증납니다 !!”.
당신은 열심히 일하고, 일찍 일어나고, 치유의 우선 순위를 지정하고, 수면을 취하고, 건강한 음식을 먹는 것 등을 인정할 수 있습니다. 모두 목표를 달성하거나 새로운 PR을 운영하기 위해 노력하고 있습니다. 이 훈련주기를 끝까지보십시오.
슬프고, 울고, 비명을 지르고, 멍청하거나, 당신이 그것을 꺼내야하는 모든 것을 느낄 수 있도록 5 분을 제공 할 수 있습니다. 그런 다음 전진하기위한 선택이 무엇인지 파악하십시오.
레이스가 취소되거나 연기 된 경우…
다음은 COVID19로 인해 훈련중인 인종이 취소되는지에 대한 몇 가지 선택 사항입니다.
궁극적으로 귀하는 귀하의 목표 (목표, 인종의 목표, 달리기와의 장기 목표), 피트니스, 기타 약속 / 우선 순위, 신체 건강, 정신 건강 및 건강 및 기타 유형의 모든 유형을 기준으로 다음 이전을 선택해야합니다. 가장 좋은 것에 영향을 미치는 요소.
레이스가 취소 된 경우 – 연말에 한 번 더 레이스를 선택하십시오. – 10 월뿐만 아니라 9 월에도 많은 종족이 일정이 변경되고 있으므로 가을 이후에 다시 취소되지 않도록 제안합니다.
레이스가 지연되지만 그날 달릴 수없는 경우 – 연말에 한 번 더 레이스를 선택하십시오. (위 참조)뿐만 아니라 내년까지 환불 또는 연기를위한 선택을 확인하십시오.
레이스가 지연되고 그 날을 운영 할 수있는 경우 – 새로운 레이스 날짜에 교육 계획을 최고 성능 모드로 변경하십시오. (목표를 세우고, 부상을 입히기 쉬운 경우, 가장 좋은 훈련 계획을 찾는 방법을 정확히 확실하지 않은 경우이를 달리기 트레이너와 함께 작업하십시오.)
무엇이든 상관없이 – 긍정적 인 태도를 유지하고 최선을 다하십시오.
우리는 레이스 당일 기상 조건을 관리 할 수 없습니다. 마라톤 14 마일에 임의의 배 문제가 발생하면 관리 할 수 없습니다. 우리는 달리기에 관한 많은 것들을 관리 할 수는 없습니다. 그러나 우리는 훈련 중에 우리의 사고 방식을 관리 할 수 있습니다.
경주가 재조정되는 경우 훈련 제안
마라톤 훈련의 ‘몬스터 달 (Monster Month)’에 있고, 다음 몇 주 안에 PR을 운영하기 위해 인생의 최고의 모양으로 밀어 붙이는 매우 높은 마일리지 주 / 장거리 달리기를 운영하는 경우 t 몇 달 동안 달릴 레이스가 있습니다 ->
새로운 경주 날짜와 훈련 시간이 얼마나 여분의 시간을 정확히 고려하십시오.
체력 수준, 목표, 부상 이력 및 동기 부여 수준에 따라 이러한 제안을 수행 할뿐만 아니라 가장 훌륭한 기능을 활용할 수 있습니다.
자신의 경주를 운영하십시오 – 원래 배열 된 레이스 데이에 솔로 마라톤 또는 하프 마라톤을 운영하십시오.
계속 진행하십시오 – 기분이 좋으면, 피곤함이나 전향 적 부상의 징후가 없으며, 상처를 입거나 타 버리지 않고 계속 갈 수 있다고 생각합니다. 현재 훈련 계획을 활용하고 레이스 당일까지 연장하는 것에 대해 생각하십시오. 정확하게 이것을하는 것이 정확히 얼마나 정확하게 당신의 몸에 달려 있지만, 선택에는 다음이 포함됩니다.
몇 주 반복.훈련 계획으로 돌아가서 몇 주 동안 경주가 지연됩니다. 전. 새로운 레이스 날짜가 9 주 거리에 있으면 훈련 계획으로 9 주를 되돌아 가십시오.
새로운 계획. 특히 현재의 피트니스, 목표 및 새로운 레이스 날짜를 위해 작성된 새로운 계획을 세우십시오.
조절. 심장 체력을 강하게 유지하는 데 집중하지만 신체에 세금을 부과하지 않도록 더 많이 밀지 마십시오. 컨디셔닝과 강도에 추가 에너지를 모두 사용하십시오.
당신의 인생을 달리십시오 – 당신에게 효과가있는 일을하십시오. 신체를 기반으로 목표, 훈련, 방법을 업데이트하십시오.
당신의 상황이 무엇이든 – 당신이 할 수있는 일에 집중하십시오.
당신이 여전히 실행할 수 있다면…
당신이 여전히 달리는 친구들을 만족시킬 수 있다면 – 재미있게 보내십시오!
컨디셔닝에 훨씬 더 많은 시간을 보내고 싶다면 – 그렇게하십시오!
집에 런닝 머신이 있고 달리기를 원한다면, 먹고, 잠을 자고 있습니다 – 나는 당신이 보스턴에서이기는 꿈이 있기를 바랍니다 !!
용감하다. 빨리 뛰어. 재미있어.
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다이어트 계획이나 운동 루틴을 시작하거나 변경하기 전에 항상 의사, 트레이너 및 다른 의료 직종을 상담하십시오.
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