체중 감량을 위해 매일 구매중인 런닝 머신에서 자신을 굶어 죽거나 시간을 보낼 필요가 없습니다. 실제로, 당신은 큰 결과를보기 위해 구매시식이 요법과 영양에 대해 약간의 조정 만하면됩니다. 이 짧은 기사는 체중 감량을위한 엄청나게 쉬운 방법을 보여줄 것입니다.
1. 주스를 마시지 마십시오
마케팅 팀의 임무는 제품을 구매하도록하는 것입니다. 그들이 사용하는 단어는 도전적이고 기만적 일 수 있습니다. 식료품 점에서 무엇이든 구매하기 전에 라벨을보십시오. 라벨은“과일 주스”라고 말할 수 있지만 일반적으로 당신이 믿기를 원하는 것처럼 100% 과일 주스가 아닙니다. 그것의 일부만이 실제 주스이지만 실제 소스에서 나오는 미량 영양소가 부족합니다. 예를 들어, 사과는 섬유질을 공급하지만 주스 버전은 일반적으로 훨씬 적게 산출합니다 (전혀없는 경우). 또한, 당신은 사과 전체를 깎는 것보다 주스에서 설탕의 설탕을 두 배로 섭취 할 것입니다.
2. 향신료 물건 업 (부엌에서)
이제 잘못된 생각을 얻기 전에… 우리는 여기에서 음식에 대해 이야기하고 있습니다. 특히 Cayenne Pepper. 홈통에서 마음을 꺼내십시오. 식사에 약간의 카이엔 고추를 추가하면 체육관에서 일어나서 땀을 흘릴 필요조차없이 신진 대사가 증가 할 것입니다. 당신은 당신의 갈망을 더 잘 관리 할 수있을뿐만 아니라 식사에 카이엔 고추를 뿌려서 훨씬 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 분명히, 모든 식사가 이것과 함께하기에 좋은 선택은 아닙니다. 그러나 기회가 생길 때 강력한 혜택을 최대한 활용하십시오.
3. 껌을칩니다
모두에게 호의를 베풀고, 소처럼 껌을 씹지 마십시오 – 역겨운 일입니다. 이제 우리는 그 길을 벗어 났으므로 식사 사이에 막대기를 가져 와서 더욱 씹으십시오. 당신이 풍미를 기쁘게하는 설탕이없는 껌을 찾아서 당신과 함께 당신과 함께 팩을 가져 가십시오. 갈망이 나오거나 배가 으르렁 거리는 것을 발견하면 입에 껌 조각을 던져서 다시 궤도로 돌아가서 집중하십시오. 불행히도, 잇몸 자체는 수많은 칼로리를 태우지 않거나 체중 감량을하지 않지만 하루 종일 폭식이나 과식을 막는 좋은 방법입니다.
4. 매일 음료에 녹차를 추가하십시오
이것은 유급 스폰서가 아니지만 개인적으로 애리조나 다이어트 녹차를 좋아합니다. 식료품 점의 갤런 컨테이너로 제공되며 매달 여러 번 판매되는 것처럼 보이며 정기적으로 재고를 할 수 있습니다. 나는 하루 종일 다이어트 녹차와 물 사이를왔다 갔다. 그것은 하루 종일 음주 (지루한) 맛이없는 물에서 휴식을 제공합니다. 녹차는 지방을 대사 할 수 있으며 체중을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 내가 언급 한 브랜드를 선택하지 않으면 영양 패널을보고 칼로리, 설탕, 탄수화물 등이 들어 있지 않은지 확인하십시오.
5. 물 마법사
당신은 모자에서 토끼를 꺼내거나 누군가를 반으로 보지 않을 것이지만, 당신이 할 일은 식사를 과다 먹지 않는 위치에있게하는 것입니다. 각 식사를하기 위해 앉기 전에 물 한 잔을 마시기 만하면됩니다. 물 한 잔은 배를 가득 채운 느낌으로 속이는 데 도움이되며 몇 초 (또는 3 분의 1) 올라가는 것을 피할 수 있습니다. 또한 식사를 통해 물을 마시는 것도 좋습니다.
6. 액체 칼로리에주의하십시오
아침 식사에는 수많은 사람들이 우유 나 오렌지 주스 한 잔을 마실 것입니다. 어쩌면 당신은 우유를 곁들인 시리얼 한 그릇을 가지고 있고, 시리얼을 마친 후에는 그릇에서 우유를 마신다. 그 칼로리는 빠르게 더해집니다. 불행히도, 그 칼로리가 반드시 당신을 가득 채울 수는 없습니다. 예를 들어 오렌지 주스 한 잔 (칼로리가 들어간)을 마시면 상쾌한 것처럼 보이며 더 많은 것을 원합니다. 유혹에 빠지면 방금 한 일을 실제로 깨닫지 않고 식사에 수백 칼로리를 추가 할 것입니다. 알코올에 대해서도 같은 말을 할 수 있습니다 (죄송합니다). 더운 여름날에 친구들과 함께 폭식하는 것은 상쾌 해 보일 수 있지만 그 칼로리는 슬프게도 계산됩니다. 액체 칼로리를 최소로 유지하십시오.
7. 카페인은 친구가 될 수 있습니다
자극제에 민감하다면, 당신은 이것에주의를 기울여야합니다. 그러나 그렇지 않다면 어두운면에 오신 것을 환영합니다. 아니요, 농담입니다. 사실, 나는… 환영하지 않습니다. 배 밖으로 가지 않고 카페인 (커피 나 녹차 등)을 포함한 음료를 소비하는 것은 하루 종일 약간의 픽업을 얻는 좋은 방법입니다. 운동에 활력을 불어 넣기 위해 운동 전 운동으로 사용될 수도 있습니다. 이 자극제를 남용하지 않으면 서 저쪽 끝에서 시작하여 (작은 커피 나 차 한 잔으로 단 하나의 커피 나 차는) 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 평가하고 거기서 조정하는 방법을 평가하십시오. 카페인은 몸뿐만 아니라 마음에도 활력을 줄 것입니다.