8 월 달리기 운동 캘린더가 여기에 있습니다! 우리가 가진 시간을 최대한 활용합시다.
이번 달에 달리기 달력에는 2 가지 버전이 있습니다. 한 달력은 체력 훈련 일뿐만 아니라 달리기가 있습니다. 다른 하나는 런닝 저널로 활용할 영역이있는 8 월 달력입니다. 자신의 교육 계획을 준수하는 경우 운동뿐만 아니라 운동을 추적 할 수 있습니다.
이미 실행중인 경우 반복 이메일 목록을 먹어야합니다.받은 편지함에 있어야합니다.
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2020 년 8 월 운동 캘린더 무료 인쇄 가능
주자를위한 8 월 운동 캘린더
2020 년 8 월 운동 캘린더를 얻으십시오. 그런 다음 환상적인 달을 만들기위한 3 가지 간단한 단계가 있습니다.
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8 월의 주요 목표를 설정하십시오.
그들을 쫓아!
참고 : 캘린더에는 2 가지 버전이 있습니다. 클릭하면 클릭하면 둘 다 얻을 수 있습니다. 사용하려는 것을 인쇄하십시오.
1 페이지 = 8 월 달리기 운동 달력 제안 된 달리기 일 및 체력 훈련 운동
Page 2 = 8 월 달리기 달력 – 공백. 자신의 교육을 계획하거나 운동 로그로 활용할 수 있습니다.
8 월 달력 노트 및 팁 :
일주일에 3 번의 달리기와 2 개의 체력 훈련 일이 있습니다. 토요일에해야 할 일을 선택합니다. 한 번 더 달리기, 하이킹, 자전거, 수영 또는 기타 활동 일 수 있습니다.
일요일은 휴식의 날입니다. 필요한 경우 매주 여분의 휴식을 취하십시오.
이미 훈련 계획이 있다면 – 계속 유지하십시오! 빈 캘린더를 사용하여 운동을 추적하거나 러닝 로그를 인쇄하는 방법을 생각해보십시오.
피곤하거나 아프거나 다친 느낌이 들면 신체의 말을 듣고 아무것도 추가하거나 수정하지 마십시오.
참고 : 실행 훈련 계획은 부상을 유발하지 않고 강화하기 위해 지구력을 높이고 체력을 높이는 균형을 맞추기 위해 작성되었습니다. 추가 (속도 작업과 같은)를 추가하면 신체에 찢어 질뿐만 아니라 추가 마모가됩니다. 신체가 이미 전향 적 부상이나 스트레스의 신호를 보내고 있다고 느끼는 경우 아무것도 추가하지 마십시오.
주요 목표는 항상 레이스 데이에 100%느끼는 것입니다. 따라서 몸에 나머지를 제공하고 건강을 유지하고 건강을 유지하는 데 필요한 연료를 제공하는 데 관심이 있습니다.
달리기 목표-체력, 건강 및 건강 또는 체중 감량
당신의 목표가 체력, 건강 및 건강 또는 체중 감량을 목표로하는 경우 >>> 30 분의 달리기 또는 달리기 / 도보 – 월요일 / 수요일 / 금요일.
달리기 목표 – 레이스를 실행합니다
목표가 장거리 레이스를 운영하는 것이라면 >>> 목표를 달성 할 수 있도록 설계된 훈련 계획을 활용하는 것에 대해 생각하십시오.
새로운 러너 또는 귀환 러너
새로운 러너 인 경우 시간이 지남에 따라 돌아 오거나 다른 요인으로 인해 계획의 다목적 성 – 런 / 워크 전략을 활용하십시오. 지구력을 발전시키기 위해 짧은 시간으로 시작하십시오. 몸의 느낌에 따라 몸의 말을 듣고 휴식을 취하거나 자신을 밀어 넣으십시오.
달리는 시간과 정확히 얼마나 오래 걸 으면 (보통 분만) 정확히 어떻게 느끼는지에 유의하십시오. 달력의 빈 영역을 활용하여 진행 상황을 추적하십시오. 이렇게하면이를 개발하려면 더 긴 간격으로 실행할 수있을 때 추가 통찰력이 제공됩니다.
실행 팁 : 실행중인 로그는 더 빠르고, 더 길고, 훨씬 더 건강하고 더 건강하게 운영 할 수 있도록 많은 정보를 제공 할 수 있습니다. 그것을 활용하십시오!
당신의 훈련 저널은 당신이 읽을 수있는 최고의 달리기 책 중 하나입니다. 그것은 당신의 인생에서 가장 중요한 주자에 대한 많은 정보입니다 – 당신.
그리고 훈련 로그 나 저널을 활용하여 어떤 유형의 운동이 더 빨리 달리거나 더 오래 달리는 데 도움이되는지 확인할 수 있습니다. 당신의 경주 시간과 함께…
이렇게하면 진행 상황을보고, 신체의 신호를 관찰하고 (좋은 또는 나쁜) 마일리지를 추적하고 속도를 추적하여 속도를 추적하므로 더 많이 실행하거나 더 빨리 실행할 준비가 된 경우 더 많은 정보를 선택할 수 있습니다.
실행 루틴 예 :
달리기를 돕는 도구 :
런 / 워크 전략을 수행하는 방법
5 분 동안 워밍업
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러너 Super Hero Change 자아는 누구입니까?
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어떤 유형의 새로운 다이어트 계획이나 운동 루틴을 시도하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
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