집에서 일하는 것은 사무실에서 겪었던 것과는 완전히 다른 어려움을 낳습니다. 또는 평소와 같이 생산적입니다. 자신을 쫓아내는 대신 훨씬 더 마음에 드는 조치를 취할 수 있습니다. 당신의 생각을 훨씬 더 의식하고 순간에 훨씬 더 의식적으로 존재하는 것만으로도 더 건강한 사고 방식으로 전환하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 작업을 달성하고 업무를 단순하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 재택 상황.
뉴욕시의 면허가있는 심리학자 인 Ryan Androsiglio 박사는“여기의 상대방은 산만하거나 산만 해지지 않습니다. “개인이 산만 해 지거나 집중력을 잃을 때 자신을 향해 심판 또는 가혹하게 반응하는 정도입니다.”
당신의 마음이 방황하는 것은 전형적이지만, 현재의 사건, 건강 및 건강 상태 또는 작업 보안의 불확실성이 있기 때문에 초점이 정상보다 훨씬 더 일반적으로 표류하는 것을 느낄 수 있습니다. 마음 챙김을 실천하면 마음이 방황했음을 인정하고 당면한 임무로 다시 자신을 안내 할 수 있습니다.
코네티컷에 본사를 둔 조직 심리학자 인 Cathleen Swody는“마음 챙김은 현재 순간에 대한 이해에 초점을 맞추고있다”고 말했다. “이 학습 가능한 기술을 통해 감정적으로 고발되고 무릎을 꿇는 반응에 빠지지 않고 상황에서 반응하는 방법을 의도적으로 선택할 수 있습니다.”
어떤 사람들은 스스로를 돕기 위해 묵상했습니다. 다른 사람들은 방법을 자신의 시대에 통합하여 순간에 훨씬 더 많은 존재가되거나 일상적인 휴식을 취하는 것과 같이 일상적인 의도를 설정하는 것과 같이 훨씬 더 효과적으로 집중할 수 있습니다. 이 아이디어를 시도하십시오.
의도적으로 아침을 시작하십시오. 당신이 당신의 능력을 최대한 활용하기 위해 순간에 참석할 계획으로 매일 시작할 때, 당신은 당신의 마음이 방황 할 때 자신에게 화를내는 경향이 적을 수 있습니다. 이와 같은 방법은 작업에 훨씬 더 효과적으로 집중할 수 있습니다.
Swody는“마음 챙김을 연습하는 것은 길거나 힘든 과정이 될 필요가 없습니다. “근무일을 시작하기 몇 분 전에 개척하십시오. 숨을 쉬면서 흡입과 숨을 내쉬는 데 집중하십시오. 당신의 마음이 방황 할 때, 생각이 가서 한 번 더 숨을 쉬게하십시오.”
방해를 준비하십시오. 불가피합니다. 일을하는 동안 일하는 동안 당신을 산만하게 할 것입니다. 당신의 마음이 방황 할 때, 당신은 자신에게 화를 내지 않고 반응 할 체력이 있습니다.
Androsiglio는“산만은 우리가 제공하는 힘 만 가지고 있습니다. “우리가 주변의 산만 함을 괜찮을수록 훨씬 더 잘 할수록, 운동의 유연성이 높을수록 산만 함을 완화 할 수 있습니다.”
집에서 일하는 동안 정기적으로 동일한 방해 요소를 만나면“만약,”계획은 산만 함이 귀하에게 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 순간에 조치를 취할 선택이 있는지 확인하기 위해 문제를 해결하기 위해 세 가지 또는 훨씬 더 기능적인 방법을 알아 내십시오.
예를 들면 다음과 같습니다.“내 룸메이트가 내일 큰 소리로 대화를 나누면… 백색 소음 기계를 구입하고, 많은 관심이 필요하지 않은 작업으로 전환하고, 일을 중단하고, 산책을하고, 시도해보십시오. 중요한 전화 등이 있기 때문에 오후 2시와 오후 2시 사이의 목소리를 낮추려면”Swody는 말합니다. “상황을 준비하고 있다는 사실을 알면 좌절감을 느끼게하고 자신을 돕기 위해 긍정적 인 조치를 취하도록 설정합니다. 당신은 다시 초점을 맞출 가능성이 훨씬 높습니다.”
생각을 인정 한 다음 계속하십시오. 당신의 마음이 방황 할 때, 당신이 일을해야 할 때 토끼 구멍을 준수하지 말고, 당신의 생각을 무시하려고 시도하지 마십시오. Androsiglio는“우리는 그 경험이 무엇이든 상관없이 우리의 경험에 호기심을 불러 일으킬뿐만 아니라 주목, 관찰, 그리고 호기심을 불러 일으킬 수있는 능력을 실천하고 있습니다. “이것은 일반적으로 오래 지속되는 연습을 통해 우리가 산만 해졌을 때 순간을 훨씬 더 환영하는 데 도움이됩니다. 우리가 집중하거나 생산적으로 일하는 순간과 똑같습니다.”
당신이 그들을 인정할 때 개념을 놓는 데 어려움이 있다면, 나중에 그 생각을 훨씬 쉽게 저장할 수있는 시스템을 만들어냅니다. Swody는“우려 나 산만 함이 당신의 머리 속에 튀어 나와서 나중에 평가를 위해 노트북에 담겨 있습니다. “물리적으로, 그들을 옆으로 두십시오.”
당신의 감정과 연결하십시오. 바쁜 근무일은 책임뿐만 아니라 행동이 논스톱으로 흐리게 될 수 있으며, 이는 마음을 사로 잡기가 더 어려울 수 있습니다. 짧은 휴식을 정기적으로 배열 할 수 있습니다. p감정뿐만 아니라 생각을 인정해야 할 시간을 로비 웁니다.
Swody는“다음 줌 전화 통화 또는 새 프로젝트를 시작하기 전에 잠시 멈추고 몇 분 동안 자신을 검사하는 데 몇 분을 보내십시오. “다음 활동에 뛰어 들기 전에 잠시 심호흡을 할 수 있습니다. 몸에서 긴장이나 불안감을 느끼는 곳을 관찰하십시오. 호흡마다 더 많은 호흡을하고마다 긴장이 느슨해지는 것을 상상하십시오. 필요에 따라 반복하십시오.”
자기 관리 방법을 기억하십시오. 휴식을 취하는 효율적인 방법 중 하나는 걷기 또는 방법 요가를 선택하는 것입니다. 가정에서 일정에 따라 운동을 할 수없는 것처럼 보이면 이전 통근 시간을 신체 활동을하는 데 전념하십시오. 활동적이면 훨씬 더 나은 근로자가 될 수 있습니다.
Swody는“스트레스 감소뿐만 아니라 관심 회복은 함께 진행됩니다. “운동은 직장에서 우리의 마음을 산만하게하고, 우리가 자신을 보는 방식을 정확하게 향상시키고, 항우울제 특성을 가진 신경 전달 물질을 생산합니다. [그리고] 운동 활동은 근로자들이 심리적으로 일과 거리를두고, 관점을 얻고, 새로운주의를 기울여 다시 참여하도록 돕습니다.”
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
리사 필드
Lisa Fields는 건강, 영양, 피트니스, 수면 및 심리학에 중점을 둔 전임 프리랜서 작가입니다. 그녀의 작품은 Reader ‘s Digest, WebMD, Great Housekeeping, 가정 서클, 여성 건강, 모양, 자기 및 기타 간행물에 출판되었습니다. 그녀는 필라델피아 외부의 사우스 저지에 살고 있습니다. Lisa에 대해 writchlisafields.com에서 더 많은 것을 발견하십시오.