. 7 월. 열 속에서. 내 땀의 바다에서 익사… 나는 여전히 달리고있다 (그리고 식사). 예. 그 중 일부는 내가 중독 되었기 때문입니다. 하지만 달력에 가을 마라톤이 있기 때문입니다. 그리고 가을 마라톤 = 여름 장거리 달리기와 올해 가장 인기있는 부분에서 많은 훈련.
나는 따뜻한 날씨를 즐기지 만 습도에 적응하지는 않습니다. 여름에 플로리다에서 달리는 것은 저에게 매우 어려운 일입니다. 그리고 내 몸은 캘리포니아에서 달리기와 다르게 반응합니다. 그 사실을 알면, 나는 내가 익숙한 것과 다른 기후를 가진 곳 (또는 내가 사는 날씨가 극단적 일 때)을 방문 할 때 더 똑똑하게 달려갑니다.
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내가 가장 좋아하는 마라톤과 반 마라톤 중 일부는 가을에 있습니다. 나는 그것을 좋아한다. 나는 약간의 열 때문에 경주를 건너 뛰지 않을 것입니다 (어쨌든 추위보다 뜨겁습니다). 그러나 여름에 많이 달리는 것은 여전히 어렵고 잠재적으로 위험합니다. 그래서 저는 가을 반 또는 풀 마라톤을위한 훈련에서 살아남는 방법에 대해 지금 레이스 훈련을받는 동료 주자들을 위해 몇 가지 팁을 모았습니다.
여름 더위에 절반 또는 풀 마라톤을 훈련하는 방법
1. 일기 예보를 확인하고 그에 따라 훈련 실행을 계획하십시오. 눈 속에서 달리고 싶지 않기 때문에 겨울에는 조금 더 분명합니다 (7 월 말에 땀을 흘린 지금 당장하고 있다고 생각할 수도 있습니다).
그러나 여름에는 항상 뜨겁습니다. 그래서 누가 달리는 날을 누가 신경 쓰나요? 아니요.
시원한 날과 하루 중 가장 멋진 부분에 더 길거나 열심히 달리기를 계획해야합니다. 주간 및 시간당 예측을 확인하고 필요에 따라 교육 일정을 재조정하십시오.
2. 온도와 습도가 달리기에 어떤 영향을 미치는지를 고려하십시오. 그런 다음 필요에 따라 목표 나 교육 계획을 조정하십시오. 마일 당 특정 시간 또는 속도 작업 목표를 달성하려고한다면 극심한 온도 (뜨거운 또는 추위)가 속도, 체력, 수화 등에 영향을 미칠 것입니다.
3. 수화에주의하십시오. 더 땀을 흘리면 더 많은 물과 전해질이 필요합니다. 달리기 중에도 땀을 흘리지 않을 수도 있습니다. 직장에서 활동하고 집을 청소하고 개를 걷는 경우…
테스트를 통해 얼마나 땀을 흘리고 있는지 알아 봅니다…
A. 달리기 전에 알몸으로 몸무게하십시오.
B. 약 45 분에서 시간에 가서 가십시오.
C. 돌아온 후 자신의 무게를 측정하십시오 (다시 알몸).
D. 사전 실행 체중에서 실행 후 무게를 빼십시오. 해당 숫자를 온스로 변환하십시오. 물 온스 (또는 마신 것을 마신)를 추가하십시오. 그런 다음 잃어버린 온스의 땀량이 있습니다.
(이것은 완벽한 과학이 아니며 수학자는 아니지만 아이디어를 얻을 수 있습니까?)
아니면 그냥…
오줌의 색상을 확인하고 밝은 노란색인지 확인하십시오.
4. 좋은 여름 달리기 장비를 얻으십시오. 이것은 밝은 색상의 심지 착용 탱크, 모자 또는 바이저, chafe 및 땀을 방지하지 않는 반바지를 의미합니다.
또한 – 좋은 물병이나 연료 벨트가 정말 중요합니다.
이러한 것들 대부분은 기술적으로 필수품이 아니지만 7 월이나 8 월에 장거리 경주를 위해 훈련을 받고 있다면 그럴 자격이 있습니다.
5. 몸에주의를 기울이십시오. 과열, 구역질, 지친… 영웅이되지 말고 똑똑하고 다른 날을 달리기 위해 살고 있습니다. (그리고 분명히 하루를 먹어라.)
당신의 달리는 파트너가 괜찮다고 생각하기 때문에 모든 신체는 다릅니다. 당신은.
질문 : 여름 달리기 팁이 있습니까?
지금 무엇을 훈련하고 있습니까?
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