안녕하세요! 정확히 어떻게 지내세요? 오늘은 나에게 장거리 날 이었으므로 준비하기 위해 일찍 잘 지 냈습니다. 장기적으로 준비하는 것은 전형적인 직장이나 학교를 준비하는 것보다 더 긴 과정입니다. 여기에는 욕실, 두 개의 다른 음료, 음식, 선 블록, 내 휴대 전화에 훌륭한 팟 캐스트 나 책이 있는지 확인하고 실행을위한 연료를 잡고 Instagram 업데이트가 포함됩니다. 혁신적인 프로세스의 일부입니다.
오늘 아침에 나는 아이스 커피와 망고 딸기 스파크를 마시고있었습니다.
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러너를위한 4 분 스탠딩 핵심 운동
집에서 할 수있는 서브 운동. 실행 전후에 일어날 수있는 장치 핵심 연습이 없습니다. 5 번의 운동에 대한 빠른 튜토리얼은 강력한 핵심을 위해 움직이며 균형을 잡기 위해 움직입니다.
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라스베가스는 때때로 나를보고/판단 할뿐만 아니라 앉아있는 것을 좋아합니다. 이것은 내가 항상 자의식이 될뿐만 아니라 편집증이 어색하다는 것을 보장합니다. 고마워 고양이.
나는 20 마일을 달렸다. 나는 롱 비치 마라톤 (전체)을 운영하고 싶지만 완전히 준비된 것 같은 느낌이 들지 않습니다 (ha! full… 완전히 준비). 나는 워싱턴의 선 카디아 경주에 갔을 때 이미 멀리 떨어졌으며, 나는 Rele City에게도 훌륭한 정신 훈련이 될 것이라고 믿는다!
이 달리기는이 러닝 시계로 내가 마친 가장 길었다!
나는 장기 달리기를 따라 잡는 데 훨씬 더 나은 것을 활용했습니다. 이것은 특정 교육 계획을 진정으로 활용하지 않고 유형 C 캐릭터 AAA 및 유형의 느슨한 유형이라는 점에 대한 나쁜 부분입니다.
그러나 마일 쯤에 무언가 (지금은 개념이 없다) 나는“싸움을 위해 싸움”이라고 말하는 티셔츠를 가진 여자를 보았다. 그것은 진정으로 저에게 영감을주었습니다! 나는 그것이 어려웠을 때 – 싸움을 위해 계속 믿었습니다.
당신은 달리기를 위해 싸워야합니다. 표면선에 도달하기 위해 의존 할 수있는 지름길이나 제안 또는 팀원은 없습니다. 레이스 당일에 구할 수 있습니다. “너무 피곤해. 나는 멈출 필요가있다”…“나는 이것을 할 수 없다”…“나는 그만두고 싶다”…
그것은 훌륭한 훈련 실행 이었지만, 나는 이야기하고 싶었던 임의의 고통을 겪었습니다.
달리기가 끝날 무렵 나는 사타구니 부위에서 꽉 고통을 겪었습니다. 허벅지가 내‘목욕 피팅 지역’에있는 것처럼 느껴져서 허벅지가 충분했습니다. 진정으로 관심을 지불하고 무슨 일이 있었는지 평가하는 데 1 분이 걸렸습니다. 나는 그것이 내 근육 (여성 문제가 아님)에서 나오는 것뿐만 아니라 골반 및/또는 사타구니 압축이라고 확신합니다. 나는 지금 괜찮을뿐만 아니라 돌아 왔을 때 그것을 뻗었다.
그러나 그것은 방문객이 최근에 이것에 대한 우려를 이메일로 보냈다는 것을 상기시켜주었습니다. 당시 나는 그녀가 말하는 것을 정확하게 이해하지 못했습니다. 그러나 지금 나는 그것을 얻는다 고 믿는다.
안녕 모니카 !!! 지난 금요일에 첫 레이스 (10 마일!)를 운영했습니다. 나는 달리기 가게에서 신발을 착용했으며 건강이 좋다. 저는 27 개뿐만 아니라 어떤 종류의 문제도 없었습니다. 폼 롤러를 사용하고식이 요법에서 단백질뿐만 아니라 충분한 탄수화물을 얻는 작업을 수행합니다.
나는 하프 마라톤을 위해 훈련하기 시작했고 (나의 첫 주), 나는 달리기 동안 또는 후에 일반적으로 골반 통증이 있다는 것을 알게되었습니다. 실제로 다음날의 통증처럼. 인터넷에서 이것이 매우 일반적 일 수 있음을 확인했지만 훨씬 나아지거나 떠나기 위해 내가 할 수있는 일을보고 싶습니다… 일주일에 3 배, 2 일 가벼운 조명, 1 일 긴. 나는 확실히 달리기를 제공하고 싶지 않습니다. 특히 개인적으로 전문적인 삶에 매우 중요했기 때문에 최근에 저의 집중력을 유지하고 머리를 제거하는 데 도움이 되었기 때문입니다.
내가 다르게 할 수있는 일에 대한 팁이 있습니까? 나는 도로에서 달려 가고, 스트레칭 루틴이나 비타민처럼 쉽게 할 수있는 일을 바라고 있습니다. 이것이 나를 달리는 것을 막으면 황폐해질 것입니다.
나는 이것이 근육량의 압박감 또는 불균형 문제 일 가능성이 높으며 스트레칭을 도울 수 있으며 해당 부위를 강화하고 마사지를 강화할 수 있다고 생각합니다. 스포츠 마사지 전문가, 물리 치료사 또는 활동적인 릴리스 전문가에 가기가 어려운 영역입니다.
다음은 러너의 골반 통증에 대한 몇 가지 자료입니다.
여성 주자 골반 통증에 대한 스포츠 부상
활성을 통한 고관절 오정렬 치료
골다공증 Pubis – 대중의 뼈 유발 통증과 압박감의 의미.
튼튼하다고 의심되면 달리기 프로그램의 일환으로 정기적으로 고관절 오프닝 요가 시리즈를하는 것이 좋습니다.
Adriene Hip Opener가있는 요가는 훌륭한 옵션입니다
*P.S.- Revel City Half / Full Marathon Race는 54 일 거리에 있습니다! 비용이 상승하기 전에 관심이있는 경우 관심이 있다면. 뿐만 아니라 그것은 당신을 경주에 헌신 할 것이므로 당신은 훈련을하고 집중하고 있습니다! 당신은 그 링크를 유지하고 (팀 RER)을 유지하고 $ 5 D를 추가로 표시 할 때 $ 5 할인을받습니다.FB 페이지를 좋아할 때 iscount rate.*
질문 : 이번 주말에 출마 했습니까? 어땠어?
골반/고관절 통증에 대한 팁이 있습니까? 이런 일이 전에 발생 했습니까 ??
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