안녕하세요! 나는 Mizuno 운동화를 자랑스럽게 스포츠하기 때문에 회사 담당자가 Mizuno 팀 명단 인 Lindsay Flanagan과 Sheree Shea에 합류하기 위해 두 명의 새로운 프로 러너를 발표했을 때 매우 기뻤습니다.
나는 소녀들과 인터뷰를 할 수 있었고 독자들이 ‘좋은 물건’을 알고 싶어하기 때문에 나는이 빠른 숙녀들에게 그들이 무엇을 먹는 지, 어떻게 달리는 방법, 더 빨리 얻는 방법에 대한 제안을 물었다. 즐기다!
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RER : 쉬운 날에 가장 좋아하는 거리는 어디입니까?
FLANAGAN : 열심히 운동 후 하루를 달리는 가장 좋아하는 거리는 6-8 가속도가 끝나는 쉬운 시간입니다. 나는 일반적으로 처음 몇 마일을 약간 느리게 느낀다. 그러나 일단 반쯤 지점을 쳤을 때, 내 몸이 느슨해지기 시작하고 다시 진짜 러너처럼 느껴집니다. 나는 다리를 조금 움직이고, 내 형태로 일하고, 내 달리기를 향상시키기 위해 몇 가지 걸음으로 끝나는 것을 좋아합니다.
이것은 Lindsay Flanagan입니다…
Shea : 쉬운 날에 달리는 가장 좋아하는 거리는 한 시간 뒤 8-12 100 미터 가속도 “빌드 업”보폭입니다. 시간 길이는 주간 마일리지 목표를 달성하고 더 먼 거리를 경주하기위한 기초를 구축하는 데 이상적입니다. 시간 달리기 이후의 진전은 침착하고 달리기 보폭과 형태를 완성하는 데 필수적입니다. “컷 다운”으로 동일한 세트로 보폭을 완성하면 각각이 약간 더 빨라지는 것을 의미합니다. 가속도 축적은 보폭에 강도를 구축하고 빠른 회전율을 유지하는 데 도움이됩니다.
RER : 레이스에 가장 좋아하는 거리는 얼마입니까? 왜요?
Flanagan :: 내가 가장 좋아하는 경주 거리는 반 마라톤입니다. 나는 아직 완전한 마라톤을 달리지 않았 으므로이 답변은 가까운 시일 내에 변경 될 수 있습니다. 나는 당신이 반 마라톤에서 얻는 운동량을 좋아합니다. 당신은마다마다 조금 나아졌고 세트를 조금 더 끌어낼 수 있습니다. 나는 거리가 길수록 경주에서 훨씬 더 기뻐하는 것을 발견 했으므로 절반은 완벽합니다. 또한 반 마라톤의 에너지는 믿어지지 않습니다. 모든 능력 수준의 사람들은 단순히 13.1을 취하는 것에 대해 황홀합니다.
Shea : 내가 가장 좋아하는 레이스 거리는 10k입니다. 정신적으로나 육체적으로 더 빠른 속도의 5K 옵션을 넘어 확장하려면 특별한 힘과 인내가 필요합니다. 나는 가까운 시일 내에 하프 마라톤/마라톤으로 전환하게되어 매우 기쁩니다. 이것이 힘을 활용하고 코스에서 리듬을 찾는 더 나은 기회라고 생각하기 때문입니다.
Sheree Shea를 만나…
RER : 스트레칭/크로스 훈련을 위해 무엇을합니까? 당신은 그것에 얼마나 많은 시간을 집중합니까?
Shea : 스트레칭은 운동 후 매우 중요합니다. 다음으로, 나는 각 위치의 20-30 초를 포함하는 동적 스트레치 루틴을 완료합니다. 스트레칭 후에도 폼 롤러 루틴도 있습니다. 나는 운동 후 평균 10-20 분을 보낸다. 나는 피곤한 지역에 특별한주의를 기울였다.
RER : 훈련 신발은 무엇입니까? 레이스 슈?
Flanagan :: Mizuno Wave Inspire는 나의 훈련 신발입니다. 그들은 마일을 넣는 동안 다리를 신선하게 유지하기 위해 최상의 양의 쿠션을 가지고 있습니다. 경주 신발은 미즈노 웨이브 히토 가미를 말해야 할 것입니다. 그것은 꽤 가볍지 만 여전히 긴 운동과 인종을 취하기에 충분히지지 적입니다.
Shea : 나는 중립 신발 인 Mizuno Wave Rider 시리즈에서 훈련합니다. 나는 11 살 때 달리기를 시작했기 때문에 미즈노 신발을 입고있었습니다! 나는 평생 충실한 팬입니다! 경주를 위해 나는 Mizuno Ekiden을 착용합니다. 가볍고 빠르기 때문에 도로 경주에 이상적입니다.
RER : Wake Up에서 Sleep에 이르기까지 일반적인 훈련의 날은 어떻습니까?
FLANAGAN : 우리는 일반적으로 오전 6시에 만나는 매주 3 일이 더 어려워서 시체를 일찍 경주에 적응시킬 수 있습니다. 나는 일반적으로 요즘 오전 5 시까 지 움직여서 아침 식사를하고 필요한 커피를 많이 먹었습니다. 세션이 끝난 후, 나는 집으로 돌아와 구르고 스트레칭, 얼음 목욕을하고 아름다운 낮잠을 자고 있습니다. 그런 다음 오후에 휴식을 취하고 연료를 공급하고 오렌지를 보는 것은 새로운 블랙 마이 (New Black-My Go Go) Netflix Show에 최고입니다. 3 시경, 나는 MD의 Silver Spring에서 가장 인기있는 달리기/자전거 경로 인 Sligo Creek Trail에서 두 번째 달리기로 향합니다. 그곳을 마치면 웨이트와 힘을 얻기 위해 YMCA로 곧장 운전합니다. 운동을 마친 후 음식은 최우선 과제입니다. 그래서 집에 와서 최대한 빨리 저녁 식사/먹습니다. 이런 하루가 지나면 나는 약 9시 30 분에 침대에 있습니다. 평범한 사람이 코믹하게 일찍 찾을 시간입니다. 왜냐하면 나는 하루 종일 돌아 다니고 있었기 때문입니다!
그녀 : 운동 일에 나는 오전 5시 30 분에 태양 앞에 올라갑니다. 나는 가벼운 간식을 먹고 운동 위치로가는 길에 커피 한 잔을 마신다. 보통 나는 워밍업되어 오전 6시 30 분까지 갈 준비가되어 있으며, 길이 a에 따라 오전 7시 45 분 직후까지 운동이 오래 지속되며.훈련주기. 다음으로, 나는 초콜릿 우유를 마시고 운동 후 간식을 먹는 동안 약 30 분 동안 넓고 폼 롤을 펼칩니다. 열심히 노력한 후에, 나는 항상 다리와 엉덩이를 얼음 목욕에 15 분 동안 완전히 침수시킵니다. 나는 그리스 요구르트/그라 놀라의 풍성한 아침 식사 또는 계란 흰자, 채소 및 토스트의 훨씬 풍미있는 간식을 먹습니다.
이 엘리트 러너가 먹는 것
RER : 어제 무엇을 먹었습니까?
FLANAGAN : 사전 운동 : 운동 전에는 항상 시리얼 한 그릇을 먹습니다. 어제는 베리 카시 (Berry Kashi)가 있었고, 바나나와 함께 발생했습니다.
운동 후 : 단백질 바, 과일 및 필요한 전해질 음료; 100% 습도로 운동하면 땀을 흘리게됩니다!
점심 : 땅콩 버터와 젤리 샌드위치, 내가 가장 좋아하는 음식 중 하나, 딸기 그리스 요구르트 위에 건포도가 달린 딸기 그리스 요구르트, 후 머스와 당근
사전 운동 : 퍼핀 그릇 시리얼과 허니 너트 현미 케이크 몇 개
운동 후 : 후 머스와 사과와 현미 옥수수
저녁 식사 : 닭고기, 케일, 고추는 현미와 브뤼셀 콩나물을 볶습니다.
간식 : 잠자리에 들기 전에 스토브 탑 귀리, 그리스 요구르트, 땅콩 버터 야움으로 오트밀 파르페를 만들었습니다!
더 빨리 얻는 방법
RER : 10K 또는 절반의 마라톤 거리에서 더 빨리 얻으려고하는 누군가에게 #1 제안은 무엇입니까?
FLANAGAN : 더 빨리 얻는 가장 좋은 방법은 일관된 장기적 인 주간 교육에 통합하는 것입니다. 장기는 지구력, 힘, 힘 및 정신 강인성을 구축합니다. 이는 더 먼 거리를 경주 할 때 필수적입니다. 페이스를 높이는 마지막 몇 마일의 장기적으로 경주를 자극하고 피곤할 때 신체를 빨리 달리는 훌륭한 방법입니다.
Shea : 인내심은 성공에 필수적입니다. 간격 운동, 강도 구축, 꾸준히 마일리지 향상 및 전략적으로 경주에는 인내와 일관성이 필요합니다. 적절한 영양 및 훈련 계획을 통해 성공할 수 있습니다.
음. 이 소녀들은 매우 재미있는 것 같습니다! 나는 1000 배 더 빨리 얻고 싶어서 그들과 함께 달리거나 놀 수 있습니다!
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